กินอยู่อย่างสมดุล for Dummies
กินอยู่อย่างสมดุล for Dummies
Blog Article
ทำไมเราจึงควรเรียนรู้ "ประวัติศาสตร์"
ปาท่องโก๋ คู่กับเครื่องดื่มธัญญาหารใยอาหารสูง (ไขมัน - ใยอาหาร)
เปลี่ยนแปลงระบบการมอบเกียรติยศ พัฒนาระบบตรวจจับ และอื่น ๆ อีกมากมาย
ดังนั้น การ "แพลน" เพื่อสร้างสมดุลมื้ออาหารในแต่ละวัน ที่สามารถนำไปใช้ได้จริง คือ การวางแผนให้มื้อหนักและเบาสมดุลกัน เช่น หากในมื้อกลางวันมีแพลนกินมื้อหนักกับเพื่อน เช่น บุฟเฟ่ต์ ชาบู หรือหมูกะทะ เราสามารถวางแผนให้การทานอาหารมื้อเช้าให้ เป็นมื้อเบาที่มีปริมาณพอเหมาะ และครบครันด้วยสารอาหารได้ หรือเมื่อเสร็จจากการประชุมเครียด ๆ ในตอนเช้า อาจเป็นมื้อว่างฮีลใจที่กินไอศกรีม ช็อคโกแลต ให้รู้สึกดีขึ้นได้แต่ให้ลองเลือกไซต์เล็กหรือทานแบ่งกับเพื่อน จากนั้น มื้อกลางวันจะได้อร่อยเต็มที่กับมื้อที่รอคอย เราอาจแพลนทานมื้อเย็นเป็นมื้อเบาๆ โดยมาเพิ่มสารอาหารที่เรายังอาจทานไม่ครบในมื้อนี้ เช่นผัก หรือผลไม้หวานน้อย ช่วยเติมใยอาหาร ปรับสมดุลลำไส้
ทำอะไรตามใจอยาก. เล่นกับหมาแมว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่งมาราธอน หรือจะตามกรี๊ดวงเกาหลีก็แล้วแต่ กินอยู่อย่างสมดุล ขอแค่ทำอะไรที่ชอบ ทำแล้วอารมณ์ดี ก็มีความสุขแล้ว อย่างถ้าเจอเรื่องแย่ๆ ที่ออฟฟิศหรือที่โรงเรียนมา เลิกเรียนก็ไปเล่นบาสให้เต็มคราบ หรือเลิกงานเข้ายิมต่อยมวยระบายอารมณ์ก็ได้ นอกจากได้ความสนุกแล้ว ยังได้อยู่กับตัวเอง เป็นตัวเองอย่างที่ไม่ต้องเสแสร้ง ลองดู!
การมีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องผอมแห้งหรือผอมบางเสมอไป
หลอกสมองให้เข้าใจว่าเมื่อคืนนอนหลับเต็มตื่น ก็ช่วยให้คิดอะไรคล่องแคล่วว่องไวขึ้น
ไม่ซื้ออาหารตุนไว้เกินความจำเป็นหรือไม่นำอาหารไว้ใกล้ตัว โดยเฉพาะโต๊ะทำงาน เพราะหยิบรับประทานได้ง่ายเกินไป แต่ควรมีน้ำเปล่าติดไว้เสมอ
สิ่งแรกที่คนซึมเศร้าจิตตกต้องทำคือยอมรับก่อนว่าตนเองมีปัญหา บางคนอาจคิดว่านี่เป็นโรคบ้า สังคมชอบชี้นิ้วบอกว่าคนที่จิตตก ซึมเศร้าคือโรคร้าย หรือเป็นพวกวิกลจริต ทำให้หลายคนที่จิตตกยิ่งรู้สึกแย่กว่าเดิม ใครๆ ก็กลัวว่าตัวเองเป็นคนบ้า
บวก: การจับคู่เพิ่มประโยชน์ให้อาหาร
ข้อสงสัยเรื่องหลักปฏิบัติทางธุรกิจ
ไอศกรีมซันเดย์ ที่มีผลไม้ นอกจากจะอร่อยแล้วยังได้ประโยชน์เพิ่มขึ้นอีกด้วย (น้ำตาล - ใยอาหาร)
ติดต่อเรา แผนผังเว็บไซต์ เกี่ยวกับเว็บไซต์นี้ ประกาศความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดการใช้งาน ประกาศเกี่ยวกับคุกกี้ ประสิทธิภาพคาร์บอน
ใช้สีสัน รสชาติ และเนื้อสัมผัสของอาหารช่วยในการวางแผนมื้อ นอกจากจัดความหนักเบาของแต่ละมื้อให้สมดุลแล้ว เรายังสามารถใช้สีสัน รสชาติ และเนื้อสัมผัสของอาหารมาสร้างสมดุลให้อาหารภายในมื้อมีทั้งความอร่อยและให้สารอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายมากขึ้นได้ เช่น